泫雅为出道瘦36斤章子怡只吃四口女明星们的减肥法也太狠了!

发布日期:2019-10-19 04:25   来源:未知   阅读:

  带起的风潮实在是太火了,不管是下眼影、小发卡还是美甲,都火到不行!甚至就连妈妈给她织的包包都能上热搜,泫雅可算是

  其实在韩国女星中,泫雅并不算是那种颜值特别突出的人,她的独特之处在于令人艳羡的身材、独特的妆容和时尚的风格。

  不吹不黑,说到金泫雅身材,那可真是女孩子们每天做梦都想要拥有身材,每一块肉都很聪明,该瘦的地方瘦,该胖的地方胖,腿真的很绝了~

  身高164cm的泫雅,身材比例很好。腰线高、手腕线过档、腿骨纤细且直,所以FO说泫雅86斤的体重就会知道她的肉都长在该长的地方~

  以美腿出名的泫雅,归功于大量练舞的功劳,不论是街舞、爵士、现代舞都是瘦身的通道,而且这些舞蹈大多都重视臀部和腿部律动,对于下半身肥胖有极大的雕塑效果!

  泫雅平时最常利用跑步或是脚踏车来加快新陈代谢,提高心脏肺活量,偶尔也会去游泳、骑脚踏车,或是找朋友一起打保龄球,总之就是尽量维持「动」的习惯,另外如果没机会运动的话,她也会用走楼梯、或是深蹲来对练腿部。

  除了运动以外,泫雅每天对吃的也非常限制。在减肥期间会把想吃的东西集中在一顿吃,每天只吃这一顿,一顿!

  而且吃完去运动,吃多少运动多少。这样既满足了口腹之欲、保证了运动需要的体力,又不会太有负罪感。

  5月21日,章子怡一身银色人鱼长裙出席了戛纳电影节《美好年代》的首映。优雅大气,身姿窈窕,平坦的小腹和紧致的皮肤也让不少人感概完全不像40岁的人。

  章子怡的状态可以保持的这么好,也离不开她的自律。她在社交平台上发布了一段Volg记录了自己的戛纳之旅。

  视频里的娘娘得意的晒出自己的泡面、鸡肉和火腿肠,还表示泡面是自己最钟情的“戛纳伴侣”。但是,她吃泡面时竟然只吃了四口,然后就大喊着“够了够了”将面锅推给了助理,还在一旁碎碎念“真的不能吃了,不然衣服要塞不进去了。”

  减肥没有什么捷径,就是胖死小助理少吃加多动,说起来简单,但吃多少算“少”,运动多少算“多”?FO觉得要把“减肥”这个话题说明白真的很难,今天我们讲减肥必须了解的几个简单概念~

  大家都知道减肥的关键是:热量摄入<热量消耗。所以热量差是最重要的,跟吃几顿、吃什么没关系,只要摄入小于消耗就能成功。

  如今,大部分国家都采用焦耳(比如中国),只有少部分国家还在使用卡路里(美国等)。为了更好的辅助减肥呢,首先要搞清楚大卡、卡路里、焦耳这些概念~

  因此,如果想要体重下降的话,能量摄入一定要小于能量消耗。更简单地说,每天吃的量一定要少于每天所消耗的量,也就是所谓的热量差。

  对于99%的人来说,根本没有办法准确地回答这个问题,除非能使用一些先进的医疗器械,像DXA(双能X线吸收测量法),否则根本不可能知道到底有多少才是脂肪。

  影响体重变化的因素实在是太多了,特别是水份、矿物质、食物量等都会简单又明显地影响到体重变化:

  科学家们为了准确地测出体重组成的变化,又同时为了避免在做肥胖研究的时候去称量每一种组织,他们把体重分成了两大部分:脂体重和瘦体重。

  所谓的体脂率就是身体脂肪占总体重的百分比。如果一位男性100公斤,而他的体脂率是20%,那说明他有20公斤的脂肪。

  男性的理想体脂率是 12%~15%,女性是 18%~22%(不建议女生练太低,原因自己查哈)。练得很辛苦的女性,若想要线条,除了练出瘦体重,增加肌肉,还有就是降低体脂率。

  虽然热量差不足以达到真正的减“肥”,但它还是减肥的必要前提。因为脂肪由多余的能量储存而来,想要减少脂肪的话,一定要减少能量储存,也就是创造热量差,前面已经讲到很多啦!

  肌肉量的维持才应该是减肥的重点,但维持肌肉量是很多人出错的地方。想要在减肥时最大化避免肌肉量的流逝,要做到两点:宏量营养素平衡和有效训练。

  营养素分必需和非必需营养素。对于人体来说,必需营养素有7种:蛋白质、糖、脂肪、水、维生素、矿物质和膳食纤维。

  如果宏量营养素的比例不平衡,会影响到肌肉量的维持,特别是蛋白质。因为肌肉是由蛋白质所组成的,而肌肉每天都需要一定的蛋白质来维持原有的量,而且平时还有锻炼的话,那蛋白质所需量就更高了。

  但普通人群蛋白质摄入都不够,所以在减肥的时候,为了避免在减肥时流失肌肉量,蛋白质摄入一定要到位。

  想要维持甚至增加肌肉量,一定要做对肌肉有足够压力的训练。这类训练很多,比如杠铃训练、器械训练、自重训练、TRX等等的抗阻力训练都会对肌肉有足够的挑战性。关于增肌的训练一定要保证安全性,有条件的话尽量去健身房或者做些比较简单的训练,避免拉伤。

  大家这么沉迷于朋友圈的重要原因,就是它某种程度上给了你很直接的回馈。刚发了美食照、自拍照的胖圈,总忍不住刷新看看多少人点赞?

  但减肥这件事情,你从不会因为少喝了一杯含糖饮料,或多运动了 20 分钟,就立即在体重计上看到体重的变化。甚至即使你看到变化,也别高兴太早,因为因为人的身体有60-80%的水分,喝杯饮料或上个厕所就可以让体重上升或下降一公斤了。所以要评估自己体重的变化,真的需要时间。只有真的看到明显的变化时,你才会感受到反馈的力量。在那之前,可能超过 90% 的人都已经自暴自弃了……

  短期间的减重成果,其实就是“快速”给了“假象式”的反馈,但最后往往不成功甚至复胖。这点一定要小心谨慎,千万别随意相信快速减重的方式,就算是“亲身体验有效”,很多都只是假象,或伤害身体的方式。

  在减肥过程中建议仙女们以月为单位,并且把能量的摄入和消耗做好记录,如果能约上朋友一起减肥就更好了,可以起到更有趣的互相监督作用。

  最后讲到医美瘦身的方式——吸脂。很多人说吸脂手术是一把钥匙,打开了让自己秒变苗条的捷径之门!

  吸脂效果最好的是那些中度和轻度的肥胖者,都有局部脂肪堆积的特点,这种情况吸脂后,塑形效果往往立竿见影。如果术后没有暴饮暴食,一般手术效果是永久的!

  But,全身重度肥胖(BMI高于35%)的人并不适合吸脂,因为吸脂只针对皮下脂肪层,全身肥胖的人大部分属于内脏型肥胖,靠吸脂无法解决问题哒。

  我们身体的脂肪密度非常低,约为0.85克/毫升,并且抽脂之前注射了与抽脂量相等的膨胀剂,加上术后肿胀,通常术后的体重也不会有明显的下降。虽然体重没明显下降,但体型会更纤瘦,通常一到两年内体重可以减轻5%~10%。

  需要注意的是:2000ml吸脂量5000ml的吸脂术属于三级手术,操作过程较复杂,技术难度和风险较大。FO建议小仙女们一次不要超过三个部位,总量不要超过3000ml,少量多次进行,毕竟安全性才是第一位的!

  传统的负压吸脂是配合肿胀液,通过负压仪器把脂肪吸出,目前负压手术是躯体塑形的标准术式,例如水动力吸脂都是基于此,对于经验丰富的医生来说,负压吸脂最确切、效果显著而且安全可控。

  水动力吸脂是基于负压吸脂的,增加了分离脂肪细胞的效果,相当于边冲洗边抽吸,可以降低对血管和神经的损伤几率,很现实的是~吸脂效果的好坏在于操作医生本人,而不是设备的区别。

  将光纤穿入皮下部位,通过激光光温及热作用溶解脂肪,将脂肪细胞均匀液化排出或者自然代谢排出体外。这种方式对大面积的瘦身减脂不太适用,一般用于面部吸脂和面部修复。非常考验医生的技术成熟度,操作不当就可能会烫伤患者皮肤。

  利用两个电极共同发射高频电波,和光纤比较类似,射频除了能溶解脂肪外,还可以在皮肤的自我修复机能下,带动皮下胶原蛋白的增生,所以溶脂部位的皮肤会变得更紧致。对于面部皮肤松弛老化以及小部位吸脂的情况,用bodytite的效果会更理想。

  吸脂瘦身并不是万能钥匙,想要减肥最关键的还是要靠自己的意念,日复一日的克制和锻炼,火眼金睛辨别各种伪科学减肥方法和减肥药、拒绝各种美食诱惑和胖友…